• 海融口腔“免费看牙”惠民活动启动 惠及乌鲁木齐市民 2019-07-14
  • 云南:玉溪市红塔区率先推行“互联网+政务服务”新模式 2019-07-09
  • 回复@老老保老张工:谁愿意跟你这种老蚕是一家啊? 2019-07-09
  • 央视曝光!双层床产品设计存重大缺陷 极易对儿童造成伤害 2019-07-04
  • “辅警碰瓷执法”是出于职业的无奈? 2019-07-04
  • 滋补-热门标签-华商生活 2019-06-08
  • 霍金骨灰安葬仪式举行 坟墓纪念碑上刻有黑洞图案 2019-05-31
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-05-31
  • 爱护民生:什么基金都不能买,即使获利,也不会给分多少红利,只是意思意思。 2019-05-30
  • 人民的需要与发展的不平衡的矛盾,社会主义追求公平正义的要求与现有的发展方式、分配方式的矛 盾不断加大,必须用马克思主义政治经济学来研究解决。 2019-05-27
  • 第54届台湾电影金马奖 2019-05-23
  • 熊出没!云南景东县首次利用红外相机拍到黑熊活动轨迹 2019-05-23
  • 测血压时别说话 这七类错误可能导致测量结果不准 2019-05-15
  • 整改到位才是真明白(现场) 2019-05-15
  • 2017内蒙古自治区学习十九大精神嵌套页面--内蒙古频道--人民网 2019-05-10
  • 饮食做到四点,大脑更年轻

    文章来源:生命时报  2018/04/13

    辽宁快乐12选5必中 www.bhux.net   人人都渴望拥有年轻的大脑,但随着年龄的增长,很多人开始抱怨“记忆力不如以前”“大脑反应迟钝”……要想让大脑保持年轻,合理饮食至关重要。

      食不过量。经常吃太多,体内的血液大部分调集到肠道,以供消化所需。而大脑神经活动的一条重要规律是兴奋与抑制相互诱导,若主管胃肠消化的神经中枢——植物神经长时间兴奋,大脑的相应区域也会兴奋,这必然抑制语言、思维、记忆、想象等区域,导致出现肥胖和“大脑不管用”现象。日本专家发现,大约有30%—40%的老年痴呆症病人,青壮年时期都有长期饱食的习惯。荷兰的一项最新研究提示,吃六分饱有助?;ご竽?。建议大家食不过量,每餐只吃六七分饱。

      足量饮水。大脑的主要成分是水,缺水第一个影响的就是大脑。英国研究人员发现,口渴时,人的反应会变慢,喝一杯水能提高大脑的工作效率。这是因为,人口渴时,大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源。补水之后,这部分大脑资源就释放了,提高了整体反应速度。建议大家勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200~300毫升),睡前一小时一杯水,餐前一杯水。

      常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶菜。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸,它是大脑自我修复所需的营养元素之一,能让信息传递更通畅;蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育,对提高记忆力、反应力很有帮助,其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料;绿叶菜富含抗氧化物质,有助消灭体内自由基,延缓大脑衰老。这些食物在适量摄入时对心脏健康和血液循环有益,而大脑的健康需要顺畅的血液循环提供氧气和养分。建议每天吃鱼等水产品40—75克,鸡蛋40—50克,蔬菜300—500克,其中绿叶菜占一半。

      远离高盐高糖食物。过量的盐和糖不仅让我们的血管受伤,还会加速大脑退化。美国研究人员发现,高盐饮食加速老年人认知能力退化,长期大量吃糖导致记忆力下降等问题。所以,日常饮食要严格控制盐和糖的摄入,前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中,后者在甜食、甜饮料等食物中含量较高。此外,反式脂肪酸、过氧脂质、铝等,都是大脑“杀手”,含有这些成分的食物要尽量少吃:反式脂肪酸藏身于蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、饼干、冰淇淋等加工食品中;过氧脂质藏身于炸鱼、烤鸭等食物中;铝藏身于油条、麻花、虾片等质地蓬松或脆爽的食品中。

  • 海融口腔“免费看牙”惠民活动启动 惠及乌鲁木齐市民 2019-07-14
  • 云南:玉溪市红塔区率先推行“互联网+政务服务”新模式 2019-07-09
  • 回复@老老保老张工:谁愿意跟你这种老蚕是一家啊? 2019-07-09
  • 央视曝光!双层床产品设计存重大缺陷 极易对儿童造成伤害 2019-07-04
  • “辅警碰瓷执法”是出于职业的无奈? 2019-07-04
  • 滋补-热门标签-华商生活 2019-06-08
  • 霍金骨灰安葬仪式举行 坟墓纪念碑上刻有黑洞图案 2019-05-31
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-05-31
  • 爱护民生:什么基金都不能买,即使获利,也不会给分多少红利,只是意思意思。 2019-05-30
  • 人民的需要与发展的不平衡的矛盾,社会主义追求公平正义的要求与现有的发展方式、分配方式的矛 盾不断加大,必须用马克思主义政治经济学来研究解决。 2019-05-27
  • 第54届台湾电影金马奖 2019-05-23
  • 熊出没!云南景东县首次利用红外相机拍到黑熊活动轨迹 2019-05-23
  • 测血压时别说话 这七类错误可能导致测量结果不准 2019-05-15
  • 整改到位才是真明白(现场) 2019-05-15
  • 2017内蒙古自治区学习十九大精神嵌套页面--内蒙古频道--人民网 2019-05-10
  • 韦斯卡同皇马的关系 沙尔克04黑马 云南时时彩开奖结果走势图 以太坊分析师 安徽11选5遗漏数据 四川快乐12五码分布图 pt电子老虎机疯狂麻将 斗破苍穹起点 怎样开彩票网站 逆战辅助 fifa09热刺妖人 体育彩票开奖结果 双散7电子游艺 足球彩票销售点 最全的篮球比分 排列五和值走势图带连线图